- 乒乓球
- 乒乓球新聞
- 羽毛球新聞
- 戶外資訊
- 網球新聞
- 綜合類新聞
- 乒乓球技術打法
- 羽毛球
- 羽毛球打法技巧
- 戶外裝備導購
- 戶外知識
- 網球明星
- 運動健身
- 乒乓球比賽視頻
- 羽毛球比賽視頻
- 戶外裝備體驗
- 網球比賽視頻
- 足球
- 輪滑
- 乒乓球拍器材評測
- 羽毛球器材評測
- 戶外
- 網球裝備導購
- 臺球
- 騎行
- 乒乓球導購
- 羽毛球拍品牌導購
- 旅游路線攻略
- 網球
- 網球打法技巧
- 籃球
- 乒乓球明星
- 羽毛球明星
- 網球器材評測
- 游泳
- 登山/攀巖
- 乒乓球知識
- 羽毛球知識
- 網球知識
- 瑜伽
- 戶外視頻
- 乒乓球場館
- 羽毛球場館
- 網球場館
- 乒乓球比賽規則
- 羽毛球比賽規則
- 網球比賽規則
- 乒乓球促銷
- 羽毛球促銷
- 網球促銷
- 戶外促銷
- 綜合類促銷
- 綜合類
- 乒乓球教學視頻
- 乒乓球搭配技巧
- 促銷活動
商城資訊
羽毛球知識：預防腰背傷病的良方
打羽毛球，上肢的后仰和前傾動作頻繁，且動作幅度較大，這也是其他項目中較少見的，因此，羽毛球運動對運動者的腰。腹、背部力量要求比較高，如果用力不當，甚至會造成一定的運動損傷。因此，運動者的背部力量訓練顯得頗為重要。
羽毛球知識：預防腰背傷病的良方---站姿劃船
如圖1所示，選擇合適重量的杠鈴，俯身屈髖屈膝，軀干前傾，挺胸，頭部中立站，雙手握住杠鈴與肩同寬，自然下垂，保持軀干不動，將杠鈴沿大腿前表面向上拉到下腹部位置（如圖2所示）。保持1至2秒后放下，重復12次至15次，2至3組。動作過程中保持軀干穩定，不要用腰部代替。
羽毛球知識：預防腰背傷病的良方---俯臥“Y”練習
如圖3所示，俯臥，雙臂伸直，拇指指向上方，夾角120度左右，成“Y”字形，保持20至40秒，2至3組，動作過程中，肘關節保持伸直，兩臂之間一直保持120度夾角，身體不要晃動。
羽毛球知識：預防腰背傷病的良方---俯臥“T”練習
如圖4所示，俯臥、雙臂伸直，拇指向上方，夾角180度，成“T”字形。保持20至40秒，2至3組，動作過程中，肘關節保持伸直，兩臂之間一直保持180度夾角，身體不要晃動。
羽毛球知識：預防腰背傷病的良方---懸吊帶上拉練習
如圖6所示，雙手持懸吊帶，半仰臥位，身體呈一條直線，用力將身體拉起到如圖7所示的位置，重復12至15次，2至3組，動作過程中，要注意軀干穩定，不要甩腰，身體始終保持一條直線。
羽毛球知識：預防腰背傷病的良方---俯臥“W”練習
如圖5所示，俯臥，雙臂伸直，肘關節屈曲，拇指指向上方，成“W”字形，保持20至40秒，2至3組，動作過程中，身體保持穩定，雙臂盡量不要下落。
