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羽毛球訓練技巧：下肢功能型訓練
在羽毛球運動中，下肢對運動起到至關重要的支撐作用。因此，在進行羽毛球運動的同時，我們需要對下肢進行一定程度的力量練習，這樣才可以讓我們的活動更加順暢。
一、負重蹲起練習
如果1、圖2所示，手持啞鈴（15至30公斤，根據自身能力）負重蹲起，12至16次一組，每次3至4組，動作過程中保持軀干穩定，下蹲過程中，膝關節不要超過腳尖。
二、雙手壺嶺上擺練習
如圖3、圖4所示，屈膝雙手持壺嶺（14至20公斤、根據自身能力）上擺，12至16次一組，每次3至4組，動作過程中、不要甩腰，膝關節不要超過腳尖。
三、單手壺嶺上擺
如圖5、圖6所示，屈膝單手持壺嶺（14至20公斤、根據自身能力）上擺，左右手交替12至16次一組，每次3至4組。動作過程中，不要甩腰，膝關節不要超過腳尖。
四、單腿屈膝負重下蹲
如圖7、圖8所示，后腿支撐在凳子上，雙手持啞鈴10至15公斤下蹲，12至16次一組，每次3至4組，動作過程中保持軀干穩定，膝關節不要左右晃動，下蹲過程中膝關節不要超過腳尖。
五、單腿下蹲
如圖9、圖10所示，站在凳子上，單腿下蹲，動作過程中保持身體穩定，金肯能不要左右晃動，下蹲過程中，膝關節不要超過腳尖（這個動作應在由一定訓練基礎后進行練習）
