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打羽毛球肩痛傷肩怎么辦？專家有高招
? ? 羽毛球運動給人帶來很多快樂，同時也會帶來不少的煩惱。運動造成的傷病是每位羽毛球愛好者都曾經歷過或正在承受著的痛。如果采用了合理的治療方法和預防方法，就可以避免或減少傷痛產生的影響。
肩傷產生的主要原因
肩傷產生的原因有很多，通過自己的體會，以及總結多年來身邊的打球者的各種肩傷的產生原因，可以歸類為以下幾種。
1、動作不規范
動作不規范產生的肩傷有好幾種，到底是什么樣不規范動作容易造成肩部受傷呢？
首先是打球時肩部過于緊張，每次擊球都用全力揮打，會造成肩部的受力過大。究其原因，主要是想用力擊球，又不知道如何發力，導致肩部緊張；握拍緊張，導致前臂、肩部同時緊張；打球后缺乏放松調整，緊張積累導致受傷。
2、準備活動不充分
很多業余球友不太重視打球前的準備活動，沒有充分熱身便進入快速擊球或用力擊球的狀態，這也是容易肩部受傷的原因之一。如果打球前不做準備活動，或簡單做準備活動就進入打球狀態，身體狀態沒有達到熱身的狀態便快速擊球，腳下或身體沒有達到最佳狀態，快速來球后不能跟上擊球節奏，肩部強行發力，就容易導致傷病產生。
3、用力過猛
打球時，見來球的機會很好，在全力擊打過程中過于興奮，擊球用力過猛，也會導致肌肉拉傷或韌帶拉傷。究其原因，就是動作幅度過大，導致肌肉拉傷；動作力量過大，超過肌肉承受壓力導致受傷；擊球時機不準，在非發力時間拍面擊球，導致用力超出肌肉承受范圍。
4、沒有及時的放松
每次進行大強度練習或比賽后，肩部都會有一定的小損傷，有些會感覺明顯，有些則可能沒有很顯著的疼痛。如果運動后不進行放松，就會減慢肌肉的恢復速度。如果不能及時恢復，在下一次打球時就容易造成傷病。
肩傷對擊球動作的影響
如果肩部受傷，打球時的技術動作就會受到影響。主要體現在：擊球時動作不夠緊湊，擊球的力量不夠集中，回球力度不足；動作過慢，不能搶到最佳擊球點；不能擊打快速回球；擊球時太放松，球拍和球的撞擊產生的震動由肩部承受，使肩部產生疲勞或受傷。
與此同時，如果肩部有傷，則揮拍的連貫性會被破壞，不能形成有效的鞭打動作。再有就是手腕發力不足，下壓擊球受限制，力量使用的效率低。另外，肩部受傷后，動作容易發緊，導致擊球力量不能釋放，擊球后沒有使用的力量無處釋放，還需由肩部承擔緩解，導致肩部疲勞的積累。
肩部受傷后，肩部的肌肉和關節處于粘滯狀態，強行用力，容易加重傷情。
預防肩傷的解決方法
首先當然是打球前一定要做好準備活動，其次是打球時學會合理使用技術，最后就是打球結束后一定要做好放松整理活動。當然，如果已經出現傷病，一定要及時診斷和治療。另外，平時多加強一下力量訓練，對于預防肩傷也很有幫助。
具體的解決辦法有以下幾點：
1、做好全身的準備活動
進入強對抗活動前，一定要進行低強度、中等強度的打球熱身。如果不進行準備活動操的程序，最少要進行半場的逐步熱身打球，過程應在15分鐘左右。
另外，肩部動作的熱身需要更多的外部牽拉動作進行深度拉伸，加強肩部的柔韌性能，可以增加肩部的運動幅度，降低肩部受傷的幾率。
2、打球時動作要放松
與此同時，擊球時，身體一定不要過于緊張，動作一定要放松。動作放松或許會導致動作脫節，但如果能解決動作緊張的狀態，即使是動作脫節也要堅持。動作放松后，慢慢增加動作的緊張度，就可以使動作連貫起來。
要解決身體發緊的問題，首先是放松思想。如果緊張動作成了習慣，一打球就會全身緊張，則可以試著轉移一下注意力，想些其他的事情，或是和旁邊人聊聊談話，不把注意力放在打球上。可以嘗試設定擊球距離的方法緩解打球動作緊張的問題。具體辦法是：設定一擊球距離，比如說5米。如果想不超過5米，擊球動作必須很輕、很放松。在動作逐漸放松下來后，再慢慢地將擊球距離一步步增加。
3、學會合理擊球
一定要學會腰腹用力，以身體動作帶動上肢動作擊球。擊球時多采用身體整體配合發力，不能只讓上肢獨自加快發力。要多運用擊球落點的變化，巧打和強攻結合，減少突然猛發力的次數。遇到機會球時，一定要保持冷靜，不要過于興奮，超強發力。
另外，要盡量避免連續用力過猛。比賽時，如果對手防守出色，自己的連續進攻很難達到效果，而且多拍進攻還容易導致用力過度。一拍全力的擊球后，動作來不及回復就進行下一拍擊球，容易導致動作變形。加之每拍擊球都會對肩部產生不小的傷害，連續幾拍的傷害累加會更大，甚至會導致肩部肌肉的深度受損。因此，打球時，一定要減少強行殺球的次數。
4、養成打球后放松的習慣
和打球前準備活動不充分一樣，很多業余球員打完球也是背著球包匆匆離開，幾乎沒有調整放松肌肉的習慣，時間一長，就容易出現傷病。為此，打球后做一些放松活動也是預防肩傷的一個重要方法。
每次訓練或比賽后，一定進行不同程度的放松活動。對于較為嚴重的疲勞積累，在第二天或隔天還要進行小強度的練習。對肌肉輕度刺激后再進行恢復訓練，疲勞緩解會更明顯。
在此，特別提醒那些肩部已經有傷的球友，出現傷病后要終止運動或降低運動強度。如果非要參加比賽或訓練，可以降低肩部的承受壓力，進行低強度和小力量的練習。
受傷并不可怕，如果不重視才會造成可怕的結果。希望大家對運動中出現的損傷要有足夠的重視。
主講老師：戴勁
北京體育大學羽毛球副教授，國家級羽毛球裁判員。1995年北京體育大學畢業后留校任教，并一直從事羽毛球的教學、訓練和科研工作。
