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商城資訊
三組商務職男肌肉養成練習法
? ? ?三組商務職男肌肉養成練習法
A-LIST
臥推 鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌
注意點：向上推舉時，雙臂肘關節達到自然伸直狀態即可，不必刻意要求手臂完全繃直。同樣的，當屈臂向下時，也不要將杠鈴沉得過低，避免損傷關節以及對胸部造成擠壓。另外，建議初學者尋找兩側有保護杠的器械。
理想組數：金字塔式訓練，即小重量、大數字。起始次數20個/組，隨后適當增加負重，減少至18個/組，以此類推，直至做到6~8個/組(或當負重達到自己的極限時)結束。組間休息90秒。
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B-LIST
飛鳥 鍛煉部位： 胸大肌和三角肌前束
注意點：向上抬臂伸展時，最理想的高度是讓啞鈴超過自己的肩高兩拳左右，也就是到達自己鼻子的高度。而一般的啞鈴飛鳥練習可以分為向兩側伸展的側飛鳥和向前伸展的正飛鳥。分別練習手臂的不同部位。如果在時間緊急的情況下，可以向董默學習選擇做45°向斜前方的伸展，同時兼顧到兩部分的肌肉。
理想組數：金字塔式訓練。起始次數20個/組，隨后適當增加負重，減少至18個/組，以此類推，直至做到6~8個/組(或當負重達到自己的極限時)結束。組間休息90秒。
