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一根跳繩全鍛煉 雕塑型男每一寸肌肉
? ? ?跳繩健身時應配合呼吸進行，一般用力時吐氣，還原動作時吸氣。為收到鍛煉效果，每個動作至少重復10～15次。對于無運動習慣的人來說，由于肌力較小，雖在用力動作時不易出現運動傷害，但還原動作時要有控制地慢慢還原，才不會造成運動傷害。
跳繩健身雕塑型男完美肌肉
第1式： 直立上提
鍛煉部位：三角肌中束
效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
動作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度后，再慢慢還原。
提示：雙手上提時，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時避免聳肩！由于上拉動作會把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時吐氣。
