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乒乓球技術，少兒乒乓球多球練習
乒乓球多球練習方法是近期在青少年兒童訓練中提出的一種訓練方法之一，但在少年兒童業余體校的啟蒙訓練中尚未廣泛推廣和應用，為了探索多球訓練的實際效果，本文對12名5-7歲少兒隊員在啟蒙訓練中采用該方法效果進行探討和研究。研究方法采用文獻法資料、實驗對比法，效果觀察法。通過6個月兩組隊員分別用單球訓練方法和多球訓練方法得出的數據進行比較，得出驗證效果。
關鍵詞：少兒，乒乓球，多球練習法
1.前言
現在世界在研究中國，把中國當作目標進行針對性的訓練，作為一名基層教練員，要想為國家輸送更多優秀后備人材，必須從幼兒抓起，打好基礎，系統訓練。根據乒乓球的特點以及掌握這項運動技術的過程，在幼兒啟蒙訓練中一般采用建立技術要領階段、初步掌握技術的形成階段、提高技術質量階段和技術組合自如化階段四個步驟。為此，我對少兒乒乓球多球練習法進行了初步探討和研究。
2.研究對象與方法
研究對象：北京市西城區體育運動學校乒乓球班5-7歲共12名少兒運動員，訓練年限6個月。
研究方法：
●文獻資料法：查閱國內有關乒乓球幼兒啟蒙訓練方法背景資料，了解我國少兒運動員訓練現狀。
●隨機抽樣法：將12名隊員以隨機的方式分為兩組（實驗組、對照組）
●實驗對比法：采用分組練習，將研究對象分為實驗組和對照組進行分組實驗，通過單球和多球兩種方法訓練，觀察不同訓練方法的優劣。練習時間：6個月，分三個階段。練習內容如下：基本練習原則是每天1.5小時（15分鐘/組）間隔3-5分鐘。練習時間與強度是揮拍3000至5000次，每次1至2秒以內。對于5-6歲初學第一個月的小隊員來講，每組練習時間不超過15分鐘。單球練習方式——原地徒手模仿練習揮拍托球→正手攻球→反手推擋→直線斜線發球。多球練習方式——正手定點攻球轉換成不定點攻球交替練習，反手定點推擋轉換成輕重交替練習，正手定點下旋球練習。將6個月時間分為四個周。
三.結果與分析
1.多球訓練可大大增加練習密度
在啟蒙階段學習正手攻球，當練習第一階段后，隊員已經掌握正確的方法時，單球與多球訓練的強度和密度差異很大。例如擊100個單球與多球訓練對比測驗：單球正手攻1分鐘65個左右、多球100個左右，并且多球還可以要求隊員固定在同一地點打，分力量速度。兩點、三點等內容所擊球的板數在相同時間內甚至都比單球定點完成的數量多，且質量高，密度非常強。
2.多球訓練對學生技術掌握，促進動作形成有良好的輔助作用
5-7歲小隊員在學習新技術動作的過程中都會產生一定階段性和規律性的不穩定狀態，每個人學習時間長短不一樣，根據技術難度和學生本身的接受能力，在教學訓練中教練員的可調性特點方法要采用早期預防，有針對性措施，糾正錯誤方法，強化技術動作為主的正確固定化，從而達到早期固定化。采用多球分解練習方法，要求實驗組隊員集中注意在身體運動配合上。每次練習負荷量：10次×100球；每次練習負荷強度：60%。根據不同組合進行不同的比例進行分配。如：6：4組、5：5組，即兩種不同比例的練習。不同比例的練習方法可使小隊員在練習過程中始終保持以興奮，從而保證了訓練效果。多球訓練對學生技術掌握，促進技術動作的形成有良好輔助作用。但因多球練習方法的要求高于傳統的單球訓練方法，因此在動作的難度和強度上，要在已掌握技術的程度之上，循序漸進地增加難度，在運動負荷的安排應因人而易。
3.多球訓練有利于加大訓練強度
在技戰術訓練和體能訓練中，通過訓練量可以提高訓練效果，同時要注意訓練強度的掌握。在保證完整擊球質量的前提下，通過上肢、下肢、腰腿等協調一致來完成上臺時間、減少失誤、提高板數等環節來實現多球訓練有利于加大訓練強度的目的。以下多球訓練能夠加快隊員的進步速度：
4.多球訓練有利于提高反應速度。
從乒乓球技術上看，發球變化多是技術特點之一，發球多變的重要意義是直接得分，創造更多的進攻機會和給對方心理制造壓力，是啟蒙訓練，打好基礎的關鍵。在訓練中我采用的方法是結合隊員的實際水平，對于反應快，動作協調，有一定培養前途的隊員在用多球練習時給球的落點多、角度大、速度快，其余隊員相對慢些，這樣利用多球進行不同點的反應性練習，刺激隊員判斷能力、啟動能力、步法調整能力、節奏變化能力，使訓練達到最佳的效果。
5.多球練習取代傳統的徒手模仿練習并轉為積極性練習
根據5-7歲年齡組兒童心理特點研究結果我們得知：他們的注意力不穩定、學習新知識的時間一般在15分鐘左右，難于長時間地注意同一件事物，容易為一些新奇刺激所吸引。凡是形式新穎，色彩鮮艷的對象，都比較容易引起他們的興趣，但他們不善于分配自己的注意力。結合多年的訓練工作經驗，我在5-7歲隊員初學乒乓球階段，隨機進行傳統的徒手模仿練習和多球練習兩種練習方法。在徒手模仿練習組中先做徒手為主，揮拍幾個月才能上臺觸球，整個過程非常長，掌握好的一般半年，慢的一年左右。另一組從基礎訓練開始就采用多球訓練方法，直接觸擊乒乓球的球感，通過正手斜線攻球、反手推擋、正手攻下旋球、反手下旋球、搓球等多球訓練方法，使運動員基本上一個月就可以掌握正反手攻球技術，從而節省時間、提高效率，特別是培養了他們的訓練興趣、提高了球感的控制，同時對乒乓球的悟性提高有非常有大的幫助。
1.加大步法難度練習：教練員發球時要求隊員的力量、速度、位置、節奏、旋轉在同一時間完成不同跑位練習。許多在單球無法練習的內容在多球訓練中可以完成，特別是教練員上下旋結合的訓練內容非常有效果。
2.改正錯誤動作：每名隊員經過一段時間訓練后總有一些習慣性錯誤，比如擊球重心轉換不到位、擊球發力點不集中，通過多球練習能達到很好的改進效果。
3.原地進行超速練習：隊員應站在教練員規定的位置，教練運用多球可逐漸由慢往快加速度。在規定時間內完成規定的數量，在保證質量的情況下可以鞏固已學的動作。
4.進行多樣化技能訓練：要有高超乒乓球技能，必須掌握各種不同旋轉、節奏、位置回球的命中率，多球訓練恰恰可以充分發揮它的特點，讓學員進行上旋球左右不定點練習、下旋球結合不定點練習、臺內不定點搓球、挑球等練習，對于提高水平都有非常好的效果。
5.加強學習下旋球能力：乒乓球起下旋這項技術比打上旋難掌握，多球練習法替代單球練習效果。教練員發出下旋在同一點上，讓學員固定迎球磨擦，體會擊球的位置，點與上旋球擊球點的相似和不相似處，找到最佳擊球時間、部位、腿、腰、手臂等擊球的瞬間動作，從而縮短訓練時間，達到訓練效果。
四.結論與建議
1.多球訓練強化了動作固定型，為今后提高技術水平打下良好基礎。
2.多球訓練增強了訓練練習，提高了訓練強度，加快了學習掌握各種技術動作的速度。
3.多球訓練方法可以縮短啟蒙階段學習和掌握技術動作所需的時間，是一條捷徑的教學道路。
4.多球訓練是基層少兒乒乓球運動員主要的訓練手段之一，具有實際效果和推廣意義。
5.多球訓練對于步法起到了單球練習無法相比的效果。
6.多球訓練組的學生在啟蒙訓練中的積極性和興趣得到提高。
多球訓練只是一種訓練手段，如何有效運用這種手段提高教學質量是每一個基層教練員的業務目標。掌握大量多球練習知識，能夠使學生大大縮短在初級階段學習和掌握技術動作所需的時間，是一條捷徑的教學道路。我們通過探討對多球有了更多的認識，它在乒乓球項目上的重要性是任何訓練都無法替代的。
